Упражнения для растяжки ног, сделанные перед медитацией, повышают гибкость для тех, которые не могут находиться слишком долго в медитативной позе без усталости.
Они улучшают правильное положение тела, ведут к состоянию расслабления.
Для растяжения важно выполнять каждое движение спокойно, сохраняя позицию в течение приблизительно 6 секунд. Растяжка также требует более глубокого осознанного дыхания — не забывайте дышать через нос и выдыхать через рот, несколько медленнее, чем вдох.
Важно также, выполнять упражнения с слегка согнутыми ногами, во избежание травмирования.
Некоторые рекомендации по проведению упражнений в домашних условиях (относится не только к растяжке):
- упражняйтесь в проветренной комнате, в которой не будет ни холодно, ни жарко
- выбирай для занятий комфортную одежду
- используйте специальный коврик или — если у вас нет, достаточно подогнутой плотной ткани
- вы можете выбрать слушать музыку (расслабляющую, в случае растяжения или что-то оживленное для других динамичных упражнений)
- выполняйте движения внимательно, в соответствии с указаниями
1. Исходное положение: стоя на коленях, опираясь на предплечья, ладони обращены одна к другой
Исполнение: поднять назад правую ногу и на выдохе энергично поднять ее как можно выше к потолку ( при этом согнув стопу), на вдохе опустить ногу не касаясь пола.
Количество повторений: 10 повторений для каждой ноги
Участвуют мышцы: поясничной области, ягодицы
Цель: вес равномерно распределен, сохранение баланса
Ключевой элемент: напряжение ягодиц
Совет: будьте осторожны, не напрягайте сильно мышцы спины, но используйте для выполнения упражнения мускулатуру живота.
2. Поднимите правое колено к груди.
Поставьте руки за колено и тяните ногу к груди медленно, оставляя левую ногу расслабленной. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Продолжайте глубоко дышать и держать глаза закрытыми. Опустите правую ногу на пол и повторите с другой ногой.
3. Опять же, поднимите правое колено к груди, но на этот раз, подтягивайте ноги в вертикальном положении. Положите левую руку под левую ногу, а правую руку как можно ближе к голени правой ноги. Потяните медленно ногу, пока не достигнете верхней части тела, так чтобы сесть в как можно более удобном положении. Оставайтесь так в течение 30 секунд и сделайте то же самое движение и с другой ногой.
P.S. Не знаете какой крем для загара купить для похода в солярий? В интернет-магазине Fit Health вы найдете множество средств для загара в солярии которые гарантируют вам качество и безопасность вашего загара, а также других товаров для красоты и здоровья.
