Витаминный рацион для красивой кожи

Для красоты кожи нужно, чтобы ежедневный рацион включал пищу, богатую питательными веществами. Именно они делают кожу, гладкой, эластичной и упругой.

А неправильное питание и переизбыток шлаков в организме тут же отражаются на состоянии коже в виде неровностей, появления прыщей и высыпаний.


Круги под глазами, непрекращающаяся угревая сыпь – все это может говорить о нехватке в организме витамина А. Он обеспечивает кожу влагой, поэтому результатом нехватки будет сухость, шершавая и шелушащаяся поверхность кожи. Даже если тип кожи — жирный, она все равно будет нуждаться в увлажнении, поэтому для восполнения подойдут продукты, содержащие жирный белок.

Это рыба (сёмга, форель, скумбрия), печень телячья и говяжья, сметана, сливочное масло, яичный желток и творог. Из овощей и зелени можно обратить внимание на шпинат, зелёный горошек, помидоры, огурцы, щавель, тыкву и зелень петрушки. Из фруктов и ягод подойдёт ежевика, слива, облепиха и рябина, а также дыня, абрикосы и персики.

Эластичный и упругий внешний вид обеспечен коллагеновыми волокнами кожи. Его необходимо питать витамином С, чтобы кожа рук и лица не тускнела и не была дряблой. Из-за дефицита коллагена часто возникает проблема раннего появления морщин.

Поэтому аскорбиновая кислота должна постоянно присутствовать в рационе. Найти ее можно в цитрусах (лимоны, апельсины, киви), а также в шпинате, редисе, болгарском перце, зелени петрушки и квашеной капусте. Из фруктов и ягод богаты витамином С яблоки, плоды шиповника, клюква, брусника и калина.

Повышенная сухость кожи, дряблость «гусиные лапки» под глазами — все это нехватка витамина Е. Он замедляет старение кожи, улучшает циркуляцию крови, обладает регенерирующим действием и способствует уменьшению сухости. Искать его следует в спарже, кукурузном, льняном, подсолнечном, кунжутовом маслах, миндале, арахисе, авокадо, варёных яйцах и бобовых.

Хорошо усваивается вместе с продуктами, содержащими цинк.
Витамины группы В предотвращают преждевременное старение и увлажняют кожу. Нехватка может привести к появлению дерматита. Найти элементы, богатые витаминами группы В можно в бобовых, персиках, грушах, шпинате, брокколи и персиках.

Появление пигментных пятен, воспалительных процессов, веснушек на лице может говорить о недостатке витамина К. Он регенерирует ткани, участвует в свёртывании крови, заживлении ранок и трещин. Найти его можно в капусте, тыкве, моркови и зелени.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий