Шесть ошибок женских фитнес тренировок

Шесть ошибок, которые женщины совершают в фитнесе. Если вы примете меры чтобы избежать этих ошибок, вы сможете улучшить ваше тело с меньшими усилиями, при меньшем количестве времени и при отсутствии разочарования.

Ошибка #1: Слишком много кардио

Рекомендуется избегать кардио тренировок с постоянной интенсивностью, они шок для вашего тела. Сойдите с беговой дорожки и эллиптического тренажёра и начните комбинировать упражнения. Увеличьте интенсивность вашей тренировки, но понизьте ее продолжительность.

Пробуйте что-то новое ( кикбоксинг, круговой тренинг, бег или новый вид спорта) и продолжайте переключаться на разные тренировки, чтобы организм привыкал к непостоянству нагрузок. Уменьшая количество кардио нагрузок с постоянной интенсивностью, и заменив их на короткие циклы упражнений с большей интенсивностью, вы на самом деле улучшите ваше гормональное состояние и способность вашего тела сжигать жир и строить мышечную массу.

Ошибка #2: Страх поднятия тяжелого веса

Понятно, что многие боятся слишком большой мышечной массы и потери своего женского облика, однако, вам нужно выбросить этот страх и заблуждение в окно. Силовая тренировка является чрезвычайно полезной для здоровья костей и общего долгосрочного здоровья.

Кроме того, мышечная масса улучшит состав тела и поможет вам сжечь жир быстрее, чем кардио. Один из ключевых моментов нахождение надлежащих условий или обстановки для обучения тренировкам и потеря ложного чувства неуверенности, что другие в тренажерном зале смотрят, или наблюдают за вами.

Ошибка #3: Изолированная тренировка мышц брюшного пресса

Когда вы усиливаете тренировку, вы начинаете выполнять несколько совместных функциональных движений (например: приседания, подтягивания, мертвая тяга, раскачивание гири) где ваш пресс задействован на протяжении всей тренировки. К счастью или к сожалению все изолированные скручивания, наклоны, повороты и т.д., никогда не превзойдут или преодолеют плохое питание.

P.S. Сказки народов мира, сказка яблоко  раздора для детей. На сайте kazka.ru вы найдете cборник лучших сказок для детей и взрослых.

Ошибка #4: Больше не лучше

Абсолютно  важно тренироваться усиленно  в тренажерном зале и после него. Однако вам нужно также слушать ваше тело и установить график тренировок. Если у вас слишком большая перетренированность и надрыв, большое количество времени проведенное  в тренажерном зале не будет равно лучшим и быстрым результатам.

Отсутствие сна и слишком большая нагрузка контрпродуктивно хорошим результатам, потому что приведете тело к плохому гормональному состоянию и такому же психологическому. Как упоминалось ранее, короткие и более интенсивные тренировки являются лучшим способом сжечь жир и обрести мышечную массу.

Ошибка #5: Углеводное перенасыщение перед тренировками

Есть много заблуждений по поводу углеводов, но большинство экспертов согласятся, что низкое или умеренное потребление углеводов является эффективным для получения мышечной массы. Нужно также понимать, что атлетическое достижение отличается от потери веса и тренировка для изменения  состава тела.

Если ваша основная цель состоит в том, чтобы получить худое и подтянутое тело, тогда не ешьте углеводов  до тренировки. Попробуйте тренироваться на пустой желудок утром или если вам нужно перекусить съешьте что-нибудь содержащее белки и жиры перед тренировкой.

Ошибка #6: Нереалистичные ожидания

Вы  должны понимать, что ваше тело не изменится в одночасье, и для этого нужно быть терпеливыми. Для изменения вашего тела или чего-нибудь другого  в вашей жизни нужно предпринимать последовательные  усилия  в течение определенного  времени, поэтому нужно иметь план и придерживаться его.

Вы должны немедленно прекратить одержимость взвешивания и вместо этого, чтобы замечать, как вы себя чувствуете, как ваше тело выглядит в зеркале, как вам подходит ваша одежда. Установите реалистичные сроки для достижения вашей цели. Установите дату, по крайней мере, за шесть недель или желательно 8-12 недель, прежде чем судить о достигнутых результатах.

Вы  также должны помнить, что питание, сон и стресс, возможно являются даже важнее, чем  то, что вы тренируетесь в тренажерном зале. Поэтому убедитесь, что эти аспекты вашей жизни, также под контролем, так чтобы не саботировать проявление заслуженного результата.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Поделиться

Добавить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью