Упражнения для икроножных мышц помогут вам обрести красивые и стройные ноги.
Всего лишь 10 минут в день минимум 2 раза в неделю нужно уделить для того, чтобы достичь желанного эффекта.

Упражнения для икроножных мышц требуют приложение дополнительных усилий, это означает, что для работы этой группы мышц, в первую очередь необходимо сделать несколько минут легкой разминки.

На самом деле нужно знать, что перед началом любой тренировки, минуты разминки для разогрева являются обязательными. Таким образом, можно избежать появления травм, а также мышечных спазм и болей в суставах.

Разминка для суставов это несколько легких движений, таких как вращение рук вперед-назад, поворот головы, наклоны туловища вперед-назад и в сторону, несколько минут бега на месте и вращения лодыжек. После окончания разминки сделайте перерыв на 5 минут, после чего начните основную тренировку.

Выпады вперед и боковые приводят в тонус мускулатуру ног. выиграют и другие группы мышц, а именно, бедер и ягодиц.

Упражнение выполняется так: исходное положение стоя, спина прямая, ноги близко друг к другу; выполняете шаг вперед (правой ногой) весь вес тела переносится на эту ногу, в то время как левая нога остается в исходном положении.

Постойте так несколько секунд, после чего сделайте то же самое движение и для другой ноги. Будет лучше, если делать по 10 выпадов на каждую ногу, меняя их поочередно. Боковые выпады делаются таким же образом, только в сторону.

Более сложное, но эффективное упражнение называется ходьба на корточках Хотя это неудобно, и вы будете чувствовать болезненность мышц после него, рекомендуется выполнять его всякий раз, когда хотите натренировать мышцы голеней и бедер.

Практикуйте ежедневно на выбор, 2 из ниже представленных 3 упражнений. Через месяц вы увидите результаты.

1. В течение 30 секунд ходьба на кончиках пальцев с поднятыми  руками и напряженными икроножными мышцами. Затем 30 секунд отдыха и повтор упражнения. Выполните 3 подхода.
2. Лягте на живот с вытянутыми руками перед собой. Поочередно поднимайте ноги по 15-20 раз. Рекомендуется делать 4 подхода данного упражнения.

Чрезвычайно эффективным для развития икроножных мышц ног являются приседания. Достаточно 3 подходов по 10 упражнений. Очень важно, не спешить, когда вы делаете приседания. Работайте медленно, чтобы мышцы были достаточно напряжены. Глубоко вдохните приседая и выдыхая возвратитесь в вертикальное положение.

P.S. Модные меховые шапки в виде зверей с лапками можно приобрести  на этом сайте. Удобная и своевременная доставка без предоплаты. Большой выбор шапок для всех.