Как привести фигуру в норму после родов?

Во время беременности многие женщины набирают лишний вес, а сразу после родов задумываются о том, как поскорее вернуть прежнюю стройность. Предпринимать решительные меры не стоит.

Если вы кормящая мама, различные диеты могут не только пагубно повлиять на ваше здоровье, но и на здоровье ребёнка, потому что при неправильном питании кормящей мамы малыш может не получить полезных веществ.

Даже если вы кормите младенца смесью, диета вам на пользу не пойдёт. Ваш организм перенёс сильнейшую нагрузку, и требует восстановления, чего с диетами вряд ли можно добиться.

Здоровое питание.

Главным помощником в возвращении стройности вам послужит правильное меню. Исключите мучное и сладкое, копчёное, жирное, жареное, солёное, всю вредную пищу.

Балуйте свой организм только полезными продуктами. В вашем рационе должны присутствовать овощи и фрукты, орехи, варите мясо и рыбу.

Не верьте, что кормящие мамочки легко поправляются. В лактационный период вы будете худеть, так как организму требуется много энергии на выработку молока.

Поддерживаем грудь.

Важным фактором является осанка. Во время кормления малыша лучше положить на подушку, чтобы ваша спина оставалась в красивом положении, или кормите лёжа на кровати.

Обязательно носите специальный бюстгальтер для кормления. Лучше, если до первого прихода молока он будет уже на вас. У бюста должны быть широкие лямки и хорошая поддержка со всех сторон.

Для поддержания груди пользуйтесь специальными кремами против растяжек. Будьте внимательны при их приобретении. Обязательно ознакомьтесь с составом, чтобы не навредить здоровью ребёнка.

Приводим фигуру в порядок.

Нагружать своё тело физическими упражнениями рекомендуется лишь по истечении 2 месяцев после родов и постепенно, начиная с самых лёгких. Те женщины, которые перенесли кесарево сечение, должны отложить тренировки на более длительный срок. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Избавиться от живота поможет контрастный душ. Направляйте на живот поочерёдно струю холодной и тёплой воды по часовой стрелке в течение нескольких минут.

Если вы занимались спортом до беременности, то привести себя в форму будет намного легче.

Особенности тренировок.

Занятия должны проводиться не реже двух раз в неделю. В противном случае тренировки малоэффективны.
Для эффективной борьбы с жиром пульс должен быть 120 ударов в минуту (такого пульса можно добиться быстрой ходьбой). Если пульс будет выше, то сжигаться уже будет мышечная масса.

Чтобы добиться красивого силуэта сочетайте упражнения на сжигание жира с упражнениями для укрепления мышц.
Следите за дыханием, когда будете качать пресс. Не позволяйте себе задерживать дыхание. Делаете усилие – выдыхаете через рот, расслабляетесь – вдыхаете через нос.

Такой способ считается более плодотворным. К сжиганию жира подключается кислород, его поступление, должно быть, в достаточном количестве. Важнее всего не число упражнений, а то, как они сделаны.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Поделиться

Добавить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью