Осенняя астения — симптомы и средства защиты

С приходом осени приходит также и ее верная спутница – осенняя хандра, усталость или говоря медицинским языком – астения.

Это состояние характеризуется такими симптомами как необычайная физическая и психическая усталость, раздражительность, вялость и повышенный/пониженный аппетит.

Тем не менее, наиболее тяжело выносимым симптомом для большинства людей является недостаток сна и проблемы при засыпании.

Исследователи обнаружили, что все эти необычные состояния являются следствием того факта, что осенью количество естественного дневного света начинает снижаться. Это явление приводит к гормональным изменениям и, если не уделять этому достаточного внимания,  к депрессии.

Как можно предотвратить осеннюю астению

Кажется, что женщины и пожилые люди более склонны к усталости, чем остальные. Если вы уже прошли через это неприятное состояние и хотите знать, как его можно предотвратить, читайте далее:

  1. Даже если на дворе осень или зима, старайтесь не снижать свой обычный уровень активности и следуйте той же схеме, которой пользовались и в течение всего года.
  2. Ваш  организм нуждается в большем количестве витаминов и минералов вместе с приходом холодов. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая содержит достаточное количество питательных веществ для вашего психического и физического здоровья.
  3. Поскольку естественный свет оказывает положительное влияние на психическое состояние и эмоции, которые мы ощущаем, рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Пусть ваш организм порадуется естественному освещению.
  4. Попробуйте уделять, по крайней мере, полчаса физическим упражнениям, 3-4 раза в неделю.

Предотвращение с помощью питания

Во-первых, откажитесь от переработанных продуктов питания, сладостей и газированных напитков с высоким содержанием сахара или искусственных подсластителей.

Организм нуждается в этом сезоне в высоком уровне жизненно важных веществ, к которым относятся витамины группы В, витамины А, С и D, а также железо, цинк и магний. Все это вы можете усвоить из продуктов питания. Для комплекса витамина D отдавайте предпочтение гороху, фасоли, грецкому ореху, источник кальция яйца и молочные продукты.

Что касается витаминов A и С, высокое содержание этих веществ есть в сезонных фруктах и овощах, таких как сливы, яблоки, черника, капуста, морковь, цветная капуста, сладкий перец и брокколи.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий