Занятия спортом дома

На пути к построению фигуры мечты может встать немало помех. Одна из них – отсутствие времени и возможности для посещения фитнес-клубов, бассейнов, спортивных секций. Это не повод ставить крест на стройном теле, ведь при наличии мотивации можно заниматься и дома.

Главным минусом является вероятность отвлечения на домашние дела, ведь приходя в тренажерный зал, вряд ли вас будет беспокоить варящийся на плите суп. Но если другой возможности нет, а уверенности в собственных силах достаточно, то можно попробовать тренироваться дома. Для этого не нужно тратиться на абонемент, существует много упражнений, которые можно выполнять с подручными средствами.

Так с чего начать тренировку девушке дома? В начале каждой тренировки необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это могут быть активные танцы под музыку, ходьба на месте, ритмичные приседания, прыжки – все, на что хватит фантазии. 5-10-ти минут будет вполне достаточно.

Для тренировки мышц ног и ягодиц подойдут приседания. В качестве утяжелителя можно использовать 5-ти литровую бутылку воды. Важно во время каждого подхода максимально напрягать ягодичные мышцы, а спину держать ровной. Также хорошим упражнением являются выпады. В данном случае также можно использовать имеющиеся утяжелители либо купить набор гирь. Эффективным упражнением является ягодичный мостик, а также отведение ног лежа.

Тренировка мышцы рук в домашних условиях также не составит особого труда. В программу тренировок можно включить отжимания, обратные отжимания с использованием стула или кровати. Взяв небольшие бутылочки с водой вместо гирь можно качать бицепс.

Часто в программу включаются также тренировки на пресс. Можно делать и обычные скручивания, и скручивания на косые мышцы пресса.

Отдельно хочется отметить упражнения на мышцы спины. Чаще всего их не включают в программу тренировок в домашних условиях, что очень зря. Упражнения на спину помогут выпрямить осанку, а также улучшить общее физическое самочувствие, укрепить мышечный корсет. К примеру, можно делать следующее упражнение: лечь на пол, полностью расслабиться, на глубоком вздохе приподнять верхнюю часть тела и замереть на несколько секунд в таком положении.

Тренировку обязательно завершить растяжкой мышц.

Тренируясь по такой методике несколько раз в неделю, а также придерживаясь принципов правильного питания, вы обязательно улучшите качество своего тела.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий