Всегда оставаться желанной

Витамины для женщин

Специалисты по питанию – диетологи выяснили, что у женщин с возрастом пищевые потребности изменяются, для каждого периода жизни предпочтительны разные продукты, которые помогут сохранить молодость и энергичность. При этом общие принципы здорового питания остаются неизменными. Помните также и о том, что зачастую невозможно получить все необходимые витамины и микроэлементы из продуктов, да и качество предлагаемых продуктов нам неизвестно,- кто знает, чем их удобряли и где выращивали. Поэтому во всех цивилизованных странах люди, заботящиеся о своем здоровье, принимают витамины и полезные пищевые добавки. Большую популярность и отличные отзывы заслужил препарат, созданный специально для женщин Opti-Women как принимать его можно узнать на сайте bodybuildingrussia.com. Этот препарат содержит 23 витамина и незаменимых минерала подходи для женщин всех возрастов, т.к. имеет формулу «все включено».

Правильные продукты для девушек старше 20 лет. В этом возрасте жизнь бурлит – девушки активно строят успешную карьеру, ищут себе партнера, масса увлечений и важных дел заполняют каждый день. Часто не остается времени, чтобы позаботиться о правильном, здоровом питании, и все же нужно подумать об этом, чтобы не допустить возможных заболеваний в дальнейшем.

В этом возрасте очень важно обеспечить здоровье костей, для этого необходимо получать полноценную норму кальция ежедневно. Кроме него, важны витамины K и D – все эти полезные вещества в большом количестве содержатся в брокколи, зеленых листовых овощах, молочных продуктах, а также в лососевых и желтках яиц.

Для того, чтобы в зрелом возрасте не узнать, что такое остеопороз, диетологи рекомендуют съедать 3 разных молочных продукта ежедневно: например, молоко, сыр и йогурт.

Молодежь часто предпочитает быструю еду с непомерно большим содержанием соли и углеводов. А ведь это может привести к проблемам с пищеварением и повышенному давлению.

Хлопья из злаков с добавлением кусочков свежих фруктов или ягод, залитые соком или молоком обеспечат необходимой клетчаткой и наиболее важными витаминами и микроэлементами.

Молодой женщине после 30 лет рекомендации по питанию те же, причем ценность кальция в этом периоде особенно возрастает, если планируется беременность и рождение ребенка. Кальций жизненно необходим и для мамы, и для малыша, поэтому кисломолочные продукты остаются в ежедневном рационе.

После 40 лет физическая активность спадает, снижается скорость обмена веществ, что приводит к стремительному появлению лишних килограммов. Наслаждаться этим возрастом, а не накапливать болезни поможет пища, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами. Овощи и фрукты с яркой, насыщенной окраской наиболее предпочтительны. Они должны входить в блюда всех приемов пищи.

Важно следить за тем, чтобы организм получал достаточно железа, это обеспечит крепкий иммунитет. Минимум дважды в неделю в рацион должны входить печень или красное нежирное мясо, порции могут быть небольшими, около 100 граммов.

Вегетарианкам важно получать все необходимые полезные вещества, поэтому шпинат, спаржа, брокколи, зеленая фасоль, свекла – то, что нужно.

И нужно внимательно отнестись к алкоголю – не больше бокала красного сухого. Это правило, которое нельзя нарушать.

Что требуется организму женщин после 50 лет. К сожалению, в этом возрасте болезни – частое явление. Гипертония, диабет, повышенное содержание холестерина наиболее распространены среди зрелых дам. Низкое содержание жиров в продуктах, богатый выбор овощей и фруктов обеспечат хорошую профилактику этих и многих других проблем со здоровьем.

В период менопаузы кальций снова в приоритете, поскольку в результате гормональной перестройки организма кости становятся хрупкими. Три порции молочных и кисломолочных продуктов должны быть включены в меню каждый день.

Жирные кислоты Омега-3 в достаточном количестве содержатся в жирных сортах рыбы: лосось, сардины или скумбрия. При этом консервированный тунец не самый подходящий вариант. Так же полезно льняное масло, поэтому стоит ежедневно добавлять его в салаты.

Средиземноморская диета лучшая для этого возраста, она предполагает обилие свежих овощей и фруктов, полезных холестеринов, важных минералов и витаминов. Стоит позаботиться о том, чтобы найти время для физических упражнений, ведь в этом возрасте жировые отложения растут очень быстро.

И самое время наконец-то избавиться от курения. Для элегантных дам это не только неприлично, но и губительно для красоты и здоровья.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий