Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе

Сколиоз — это болезненное состояние, проявляющиеся через смещение позвоночника в одну сторону. Причины, которые приводят к развитию этого заболевания очень разнообразны, начиная от неправильной позиции при сидении на стуле или во время сна, также длительное стояние на ногах или поднятие тяжестей.

упражнения для укрепления мышц спины
В том, что касается эффективности физических упражнений для лечения сколиоза очень многие из людей, диагностированных этим недугом, проявляют страх физических нагрузок. Далее про укрепление мышц спины при сколиозе.

То, что вы должны знать, однако, что так вы не защищаете спину, а наоборот это ведет к развитию данного заболевания. Как следствие, когда и мышцы спины и позвоночник имеют пониженный уровень прочности и гибкости, предрасположенность и условия для развития заболеваний этого рода повышены.

В то же время, это правда, что те сегменты позвоночника, которые не были вовлечены в процесс исправления сколиоза, подвержены гораздо более высокому напряжению и, следовательно, несколько часов физических упражнений выполняемых еженедельно могут иметь чрезвычайно благотворное воздействие на восстановление позвоночника в полном объеме.

Специалисты утверждают, что выполнение физических упражнений на регулярной основе не только помогают сохранить здоровье позвоночника, но в то же время улучшают обмен веществ, частоту сердечных сокращений и предотвращают развитие других последствий таких как остеопороз (в случае женщин), заболеваний сердца или легких.
Учитывая все эти аспекты, в случае пациентов с диагнозом сколиоз, диапазон физической активности, рекомендованной врачами, включает в себя упражнения для сердечно-сосудистой системы, упражнения для укрепления мышц спины, бедер и коленей, или аэробные упражнения.
Далее рассмотрим некоторые простые упражнения для боли в спине, которые могут быть сделаны дома, и которые могут снять дискомфорт.
Упражнения для снятия боли в спине, легкие, удобные и эффективные

укрепление мышц спины при сколиозе
1. Станьте спиной к стене, ноги слегка расставлены, опираясь на стену согните колени примерно под углом 45°. Оставайтесь в этом положении на 5 секунд, затем вернитесь, легко, в исходное положение. Сохраняйте спину прямой спиной на протяжении всего упражнения и повторяйте движения 10 раз, утром и вечером.
2. Лягте на живот и поднимите правую прямую ногу на расстояние 50-60 см от пола, оставайтесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги; то же упражнение вы можете сделать, вытянувшись на спине и поднимать ногу на ту же высоту по направлению к себе.
3. Лежа на спине колени согнуты, ступни на полу и руки вытянуты по бокам, поднимите бедра без того чтобы выгибать спину так, чтобы образовалась прямая линия от плеч до колен. Сохранить позицию в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.
4. Обопритесь на ладони и колени на полу, держите спину прямо и вытяните одну ногу назад, прямую насколько сможете. Сохраняйте позицию в течение 5 секунд, затем перенесите ногу в исходное положение и повторите движение и с другой ногой.
5. Лежа на спине, согните колени и прижмите их к груди руками так близко, насколько сможете. Оставайтесь на 5 секунд в этом положении, а затем повторите упражнение сначала.
6. Лежа на спине, согните колени и поставьте левую лодыжку на правое колено. Потяните правое колено руками по направлению к груди до тех пор, пока не почувствуете небольшое напряжение в спине, оставайтесь так 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение 5 раз на каждой ноге.
7. Также лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите левую ногу в положение правой и потяните ее руками за колено, стараясь ее выпрямить. Сохраняйте положение в течение 20 секунд, затем повторите движение 5 раз для каждой ноги.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий