Упражнения для талии и боков

Красивая и хорошо выраженная очерченная талия мечта любой женщины. Но при малоподвижном образе жизни и работы в офисе, мышцы живота теряют тонус, а талия расширяется с каждым днем, несмотря на диеты и малое потребление калорий.

упражнения для талии и боков

Для того чтобы  быстро решить эту проблему, нужно делать упражнения для талии и боков, тогда вернется привычная форма, красота и стройность.

Разминка:

  • выполнить 20 круговых движений шеи влево и соответственно вправо;
  • наклоны головы вбок влево и вправо при этом стараться достичь ухом плеча;
  • вращение плеч вперед назад, 20 раз;
  • выполнить 30 боковых наклонов;
  • вращения таза вправо и влево 20 раз как можно шире;
  • наклоны вперед с руками на груди и стараться коснуться пола, 10 раз;
  • поднятие вверх правого и левого колена по 20 раз;
  • с руками вытянутыми вперед выполнить 20 приседаний

1 упражнение

Лечь на спину, согнуть колени и поставить правую лодыжку на левое колено. Левую руку вытянуть в сторону, правую ладонь поставить на затылок.

Выполнить 40 поднятий правого локтя по направлению к правому колену, делая выдох при каждом поднятии, в 4 захода. После окончания 40 поднятий в одну сторону, выполнить без пауз в противоположную сторону.упражнения для талии и боков

2 упражнение

Лечь на правом боку, вытянуть правую руку вперед, опираясь с помощью нее о пол. Левую руку поставить на талию, для того чтобы контролировать мышечное напряжение в этой зоне, ноги вместе, вытянуты прямо.

Выполнить 40 поднятий вверх одной ногой, согласно изображению, делая выдох каждый раз. Упражнение делается в каждую сторону,  без пауз.

упражнения для талии и боков3 упражнение

Находясь в той же позиции что и в предыдущем упражнении, выполнить 40 повторений согнув колено и подтягивая его к груди. В каждую сторону в 3 захода.

упражнения для талии и боков4 упражнение

Подняться из предыдущего положения и опереться прямой рукой об пол, рука при этом возле корпуса. Ноги вытянуты, левая рука вытянута в сторону, параллельно ногам. Поднимать левую ногу к руке, делая при этом выдох. Выполнить в каждую сторону по 40 раз в 3 захода. Не столь важно количество повторений, сколько скорость выполнения.

упражнения для талии и боков

Упражнения против «ушек» на бедрах

Упражнения для талии и боков — 5 упражнений, которые проработают ваши косые мышцы и помогут гарантированно избавиться от  неприглядных и неэстетичных ушек на бедрах.

1. Боковые подъемы

Лечь на одном боку вытянув тело в одну линию. Скрестить руки на груди. Ноги держать вместе и поднимать их вверх, при этом одновременно поднимать голову и плечо. Поднятия не нужно делать высоко, их достаточно для того чтобы напрягать косые мышцы и сжигать накопившийся жир. Повторить это простое упражнение по 10 раз в каждую сторону.

2. Упражнение с гантелями

Стать в положение стоя, с слегка разведенными в стороны ногами и с 2 гантелями в каждой руке. Поднять гантели над головой,  так чтобы они были на одной линии с плечами. Держать спину прямой и сделать наклон вправо, без того чтобы двигать верхнюю часть тела.

Сделать короткую паузу в этом положении и вернуться в исходное, повторить тоже самое в другую сторону. Движение выполняется только за счет косых мышц корпуса. Повторять движение 25 раз.

3. Для косых мышц живота

Лечь на спину, слегка согнуть колени. Поставить руки на затылок, не скрещивая пальцы.

В то время как спина и корпус прижаты к полу, поднять и повернуть осторожно голову и плечи, стараясь при этом дотронуться левым локтем правого колена, одновременно вытянув противоположную ногу. Вернуться в исходное положение и повторить то же в другую сторону. Повторить 25 раз.

4. Вращения корпуса

Стать прямо, ноги вместе. Взять легкую гантель и держать ее обеими руками возле грудной клетки. Из этого положения повернуть корпус на 90 градусов вправо и сразу после этого, на 180 градусов влево.

Вернуться в начало и снова повторить, поменяв изначальную сторону поворота корпуса. Движения нужно делать быстро, напрягая при этом мышцы бедер. Повторить 10 раз в каждую сторону.

5.  Поднятие ног

Лечь на живот, вытянув ноги, руки прижаты к телу. Слегка приподнять голову и плечи от пола, одновременно поднимая ноги и колени, сразу же после поднятия ног делать быстрые движения ножницы в течение 20 секунд, голова и плечи в это время подняты, а мышцы бедер напряжены.

Для более интенсивной нагрузки, можно одновременно с головой и плечами поднимать также руки над головой, в этом случае прижаты к полу только пресс и грудная клетка. После 20 сек сделать паузу и повторить 20 раз в 3-4 захода.

Соблюдение режима тренировок, правильное питание и упражнения для талии и бедер это существенная помощь в деле обретения стройной и красивой талии.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Свадебные салоны Москвы на http://wedclub.ru/ Рейтинг, отзывы покупателей.

Добавить комментарий