Упражнения для растяжки ног

Упражнения для растяжки  ног, сделанные перед медитацией, повышают гибкость для тех, которые не могут находиться слишком долго в медитативной позе без усталости.

упражнения для растяжки ног

 Они улучшают правильное положение тела, ведут к состоянию расслабления.

Для растяжения важно выполнять каждое движение спокойно, сохраняя позицию в течение приблизительно 6 секунд. Растяжка также требует более глубокого осознанного дыхания — не забывайте дышать через нос и выдыхать через рот, несколько медленнее, чем  вдох.

Важно также, выполнять упражнения с слегка согнутыми ногами, во избежание травмирования.

Некоторые рекомендации по проведению упражнений в домашних условиях  (относится не только к растяжке):

  • упражняйтесь в проветренной комнате, в которой не будет ни холодно, ни жарко
  • выбирай для занятий комфортную одежду
  • используйте специальный коврик или — если у вас нет, достаточно подогнутой плотной ткани
  • вы можете выбрать слушать музыку (расслабляющую, в случае растяжения или  что-то оживленное для других динамичных упражнений)
  • выполняйте движения внимательно, в соответствии с указаниями

упражнения для растяжки ног

1. Исходное положение: стоя на коленях, опираясь на предплечья, ладони обращены одна к другой

Исполнение: поднять назад правую ногу и на выдохе энергично поднять ее как можно выше к потолку ( при этом согнув стопу), на вдохе опустить ногу не касаясь пола.

Количество повторений: 10 повторений для каждой ноги

Участвуют мышцы: поясничной области, ягодицы

Цель: вес равномерно распределен, сохранение баланса

Ключевой элемент: напряжение ягодиц

Совет: будьте осторожны, не напрягайте сильно мышцы спины, но используйте для выполнения упражнения мускулатуру живота.

2. Поднимите правое колено к груди.

Поставьте руки за колено и тяните ногу к груди медленно, оставляя левую ногу расслабленной. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Продолжайте глубоко дышать и держать глаза закрытыми. Опустите правую ногу на пол и повторите с другой ногой.

3. Опять же, поднимите правое колено к груди, но на этот раз, подтягивайте ноги в вертикальном положении. Положите левую руку под левую ногу, а правую руку как можно ближе к голени правой ноги. Потяните медленно ногу, пока не достигнете верхней части тела, так чтобы сесть в как можно более удобном положении. Оставайтесь так в течение 30 секунд и сделайте то же самое движение и с другой ногой.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий