Самомассаж как метод расслабления и снятия стресса

Самомассаж – это хороший метод релаксации и снятия стресса. Если у вас бессонница, очень трудный экзамен, очень напряженное состояние, оживление мышц это лучший способ успокоения.
самомассаж

Не всегда нужно идти к специалисту в области массажа, чтобы войти в полностью расслабленное состояние. Вы также можете попробовать несколько движений и стать лучшим массажистом для себя.

Самый подходящий момент для релаксирующего самомассажа это вечер, после того как вы выходите из душа, тогда когда мускулатура и так расслаблена. Кроме того, для того чтобы самомассаж был эффективным, необходимо запастись терпением.

Вы почувствуете каждый свой палец, напряженную мышцу и сухожилие и попытаетесь восстановить баланс. Не обязательно создавать для этого интимную обстановку с ароматическими свечами и сеансом ароматерапии. Все это поможет вам расслабиться лучше, но не так уж необходимо так детально подготавливать ваш маленький сеанс релаксации.

Для более эффективного  проведения сеанса самомассажа, перед началом нагрейте кожу рук и используйте массажное масло или крем.

После того как вы оделись во что-то удобное, начните с рефлексотерапии. Хорошей отправной точкой для самомассажа являются пальцы ног. Очень важно почувствовать каждый палец в отдельности, надавливайте также на ногти, чтобы устранить все напряжение в этой области.

Рефлекторный массаж означает не только массирование ног, но и всего организма, потому как с помощью пяток можно активировать соответствующие нервные центры всех органов по отдельности. Более того, вы также можете поставить ноги в горячую воду с добавлением большого количества горчичных семян. Это древний метод, хорошо подходящий для релаксации.

Не забывайте о том, что вся нога целиком должна быть массирована, не только пальцы. Попробуйте использовать круговые движения, не при этом оставляя ни одного участка без внимания.

самомассаж

Продолжите массировать руки, тоже круговыми движениями, чувствуя при этом каждую мышцу и отдельно взятый палец. Можно даже закрыть глаза во время процедуры, чтобы почувствовать себя полностью расслабленной.

Продолжите также массажем ягодичных мышц, очень важной зоной для полного расслабления. Далее помассируйте живот и лопатки, настолько, насколько вы сможете, избегая неудобного положения. Помните, что движения должны быть плавными, сосредоточенными на мышцах, круговыми. Используйте также для этого крем или лосьон.

Когда вы дойдете до лопаток, можно продолжить массажем шеи, достигая ушей. Не нужно сильно тереть, только лишь легонько нажимать, после чего можно продолжить массажем кожи головы. Выполняйте те же движения и не оставляйте без массажа ни одну область.

Теперь вы достигли самой расслабляющей части вашего сеанса самомассажа — это массаж лица. Немного крема поможет вам в этот момент. Начните с линейного движения в области шеи, достигая подбородка, а затем щек.

Виски массируются в направлении роста волос. Начиная  от верхнего века и до виска, массируйте по прямой линии. Также не игнорируйте участок  кожи над губами, который тоже очень важен.

[pwal id=»42754319″ description=»Нажми на любую из кнопок, чтобы просмотреть видео о самомассаже»]

видео самомассаж лица:

В этот момент вы полностью расслаблены и готовы учиться, либо спать или читать любимую книгу. Не забудьте выпить стакан воды после ваш мини-сессии самомассажа, также вы можете повторить процедуру столько раз, сколько вы хотите, чтобы изгнать стресс и напряженность из повседневной жизни.

[/pwal]

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Интервью Юлдуз Усманова 2015 о ближайшем концерте

Добавить комментарий