Похудеть после беременности — миссия выполнима!

Беременность и рождение малыша делает счастливой любую женщину, но послеродовой период омрачается испорченной фигурой и лишним весом. Не нужно сразу унывать, ведь в планы Создателя едва ли входит лишать женщины красоты сразу после родов. Значит все дело не в неизбежности, а в самой маме, точнее в том, что она ест, когда она ест и какой образ жизни ведёт.
Разумеется, мама в первые месяцы после родов привязана к своему малышу и строго соблюдать режим дня просто невозможно. Но, все же, нужно это сделать хотя бы в части питания. Молодая мама, как правило, ест в те моменты, когда ребёнок заснул и проводит всё время с ним, когда он бодрствует. У многих мам это превращается в привычку – как только малыш спит, мама у холодильника. Следует воспользоваться простым калькулятором калорий на этом сайте — http://норма-веса.рф/, а ещё лучше обратиться к диетологу и просчитать какое количество калорий вам необходимо, с учётом кормления грудью. Чтобы облегчить контроль можно даже отвести себе отдельную полочку в холодильнике, где будет храниться суточный рацион.
Обычно мамы, которые сами пытаются определить свой дневной рацион, следуя правилу «есть за себя и за малыша», закладывают в него намного большее, чем нужно организму. Для полноценного образования молока важно не столько количество, столько качество тех продуктов, которые вы едите. В послеродовой период организм более всего нуждается в белках, железе и кальции, ведь именно этих веществ ребёнок взял у вас более всего. И с учетом этого нужно и формировать вашу диету. Поэтому ваша пища это молочные продукты для получения кальция, нежирная рыба, мясо, печень и морепродукты для получения белков и железа. Более детальную диету, разнообразную и исключающую аллергенные продукты, поможет сформировать диетолог.
Умеренные физические нагрузки в этот период обязательны, если только нет медицинских противопоказаний. Больше прогулок с ребёнком на улице, это принесёт пользу как маме, так и малышу. Ему нужно быть на улице несколько часов в день. Если мама в это время не будет сидеть на лавочке, а ходить, то запросто сможет пройти за день 10-15 километров, а это несколько сот сожженных килокалорий. Кстати эти прогулки также способствуют выработке молока, а это тоже сожженные калории.
Если ребёнок на искусственном вскармливании, раз и навсегда нужно отказаться от вредной привычки доедать детское питание. Посчитать в этом случае количество потребляемых калорий невозможно!
Нормальным темпом потери веса в послеродовой период считается 200-250 грамм в неделю. Будет правильным взвешиваться каждый день и вести дневник. Это даст возможность следить за динамикой изменения веса и корректировать свое питание. Если мама и малыш чувствуют себя хорошо, то можно немного форсировать процесс. Но не следует забывать о здоровье ребёнка, которое должно быть на первом месте.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий