Комплекс упражнений для улучшения осанки

Прямая осанка автоматически заставляет казаться выше, стройнее, увереннее в себе, но ее наличие также жизненно важно для здоровья позвоночного столба и спины.
упражнения для улучшения осанки
Для достижения данной цели, нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для улучшения осанки.

Для начала, нужно проверить осанку. Для этого нужно стать спиной к стене и постепенно отклониться назад, при этом нужно отметить какая часть тела коснется стены первоначально. Если плечи и ягодицы одновременно прикасаются к стене, значит ваша осанка корректная.

Когда стены касается одна часть тела раньше другой, например спина – тогда это явное нарушение. Если первыми касаются стены ягодицы, из этого следует, что в данном случае таз выступает вперед, если это плечи – тогда спина напряжена, а таз неестественно выпячен.

Итак, для того чтобы исправить положение, существует очень простой ежедневный комплекс упражнений для улучшения осанки, состоящий из 3 упражнений, который можно выполнять в домашних комфортных условиях.

Быстрая и несложная тренировка для спины

Данные упражнения рекомендуется делать утром, для того чтобы взбодриться и выпрямить спину после  ночного отдыха, проведенным для многих, в неправильном и нездоровом положении позвоночника.

Хотя вначале, возможно будет трудно подняться от пола настолько, насколько вы хотите, со временем вы привыкнете к этим 3 простым упражнениям, отнимающим всего пару минут  каждый день и которые помогут чувствовать себя лучше уже после первой попытки их выполнения.

1.  Поднятие в форме Y:

комплекс упражнений для улучшения осанкиЛечь на пол лицом вниз и поднять руки вверх под углом приблизительно 30 градусов от корпуса, чтобы образовалась форма буквы Y. Ноги должны быть вместе, и опираться поднятыми носками на пол, для чего нужно обуть удобную обувь. Ладони должны смотреть друг на друга c поднятыми большими пальцами вверх, как для жеста ok.

Лицо должно быть направлено вниз, можно подстелить под лоб для того чтобы опираться на пол, полотенце. Расслабиться и поднять руки вверх насколько возможно, после вернуться в исходное положение. Выполнить движение 12 раз.

2.  Поднятие в форме Т:

комплекс упражнений для улучшения осанкиИсходное положение такое же, как и для первого упражнения, но руки должны быть перпендикулярны корпусу. Поднимать руки вверх, задерживаясь на 1-2 секунды. Повторить упражнение 12 раз.

3. Поднятие в форме I:

комплекс упражнений для улучшения осанкиИсходное положение то же, но только руки образуют прямую линию и являются продолжением тела. Поднимать руки вверх, повторяя  12 раз.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий