Фитнес для опытных спортсменов: четырехнедельный план

Все фитнес клубы Киева к вашим услугам, вы можете выбрать любой на сайте http://fitnessclubs.ua/Pol-dens-o202/. А также для вас спортивные секции, школы танцев или любые детские спортивные секции.

Представим, что вы время от времени или даже регулярно занимаетесь спортом. Но теперь вы решили следовать программе «Худеем во сне» и хотите систематически тренироваться параллельно инсулиновому раздельному питанию.

1-я неделя: краткий обзор тренировок

Для вас все начинается с силовых тренировок. Обратите внимание на упражнения для мускулатуры живота и ягодиц, которые должны выполняться вместе с упражнениями для верхней части спины.

Скандинавская ходьба

Начать тренировки на выносливость мы предлагаем вам со скандинавской ходьбы. Обратите внимание на правильную технику движения — и следуйте профессиональным советам хорошего тренера. Во время второго занятия вы опять можете прогуляться с палками или же в качестве альтернативы выбрать езду на велосипеде.

2-я неделя: упор на тренировки на выносливость

Во время второй недели доминируют тренировки на выносливость, рассчитанные на ускорение сжигания жира. При этом желательно менять формы активности, хотя мы рекомендуем скандинавскую ходьбу в качестве краеугольного камня тренировок. В виде возможной альтернативы можно взять езду на велосипеде и бег. Не важно, что вы выберете, нужно обязательно контролировать пульс, чтобы оптимально дозировать нагрузку и сжечь как можно больше жира.

Все мускулы задействованы! Дополнительно к тренировкам па выносливость даются два занятия с силовыми упражнениями, при которых тренируются все большие группы мышц. При этом вы можете выбран, эти группы по своему желанию. Если вы, к примеру, хотите укрепить бедра или ноги, выполните соответствующие упражнения. Выбирайте, однако, степень сложности так, чтобы не перегружаться во время замятия (то есть провести умеренную тренировку) и чтобы при выполнении каждого упражнения еще несколько повторов оставалось в запасе.

3-я неделя: бег с вариантами

При небольшом лишнем весе, хорошей технике бега и здоровых суставах вы можете — в качестве альтернативы скандинавской ходьбе — предпринять краткий экскурс в область умеренного бега. Для начала вы можете проводить беговую тренировку с перерывами, что выглядит следующим образом: через каждые 10 минут бега вы переходите на ходьбу. Эти небольшие переходы имеют смысл только в том случае, если у вас нет проблем с суставами.

Тот, кто не может или не хочет бегать, продолжает заниматься скандинавской ходьбой или же выбирает подходящий для себя вид спорта. Пожалуйста, обязательно включите в состав тренировки разминку и охлаждение.

Силовые тренировки — распределяем равномерно

Нагрузки на выносливость дополняются силовыми упражнениями, которые по возможности лучше распределить равномерно по неделе. Мы советуем не выбирать конкретную цель на этой неделе, а равномерно тренировать все группы мышц, чтобы заложить основу для оптимального укрепления мускулатуры.

4-я неделя: время перемен

Готово: первые три недели начальной фазы уже позади. Как опытный спортсмен с соответствующим предварительным опытом вы уже обладаете базовой подготовкой, которую — при соответствующем устройстве и по желанию — вы также можете заменить на другие виды спорта, например, на различные игры с мячом (бадминтон или теннис). При этом вам стоит специально обратить внимание на опасность получения травм, в связи с чем нужно обязательно проводить разминку и охлаждение после тренировки. Кроме того, вы не должны перенапрягаться, не зависимо от удовольствия, получаемого от тренировок.

Дальше все пойдет по плану

Ну а теперь в плане на следующие недели и месяцы постоянные тренировки на выносливость и силу. Во время тренировок на выносливость, которые и дальше должны продолжаться от 30 до 45 минут, вы обязательно должны контролировать пульс. Во время силовых упражнений вы можете увеличить интенсивность занятии. Это значит, что в выполнении упражнений вы должны перейти на следующую ступень (например, укоротить терапевтическую ленту или выбрать более жесткую), причем, как и раньше, вам следует обращать внимание на правильную технику.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий