Фитбол для похудения

Вы думаете над тем, как похудеть, выглядеть красиво и подтянутой? Тогда вам нужно обязательно заглянуть в магазин спортивных товаров и обратить свое внимание на разноцветный резиновый мяч под названием «фитбол».
фитбол для похуденияИ даже не сомневайтесь – фитбол для похудения подходит как нельзя лучше, он поможет не просто сбросить лишнее, но и создать красивые формы за короткий срок. Подробнее о том как, речь пойдет в данной статье.

Базовый комплекс упражнений для фитбола

Эта основная тренировка, которая фокусируется на использовании фитбола для укрепления всех мышц пресса и спины, включая прямую и поперечные мышцы живота, внутренние / внешние косые мышцы живота и мышцу разгибающую позвоночник.

Эти движения также способствуют  тренировке баланса, стабильности и общей координации.

Меры предосторожности

Обратитесь к врачу, прежде чем пробовать делать этот комплекс упражнений, если у вас есть какие-либо травмы, болезни или другие недуги.

Необходимые принадлежности:  фитбол, коврик для фитнеса.

Инструкции:

•  Для разминки начните с 5-10 минут кардио, или сделайте этот комлекс после регулярной силовой тренировки или кардиотренировки.

•  Выполните 1-3 подхода по 10-16 повторений каждого упражнения, заботясь о том, чтобы совершенствовать свою форму, прежде чем увеличить количество подходов и повторений.

•  Избегайте движений, которые причиняют дискомфорт или боль.

•  При первом попытке сделать упражнения, придерживайтесь стены или найдите опору для мяча, что-то крепкое для дополнительной стабильности.

1.   Разгибание спины.

Фитбол для похуденияФитбол для похудения

 

Расположите мяч под бедрами и нижней частью туловища, колени прямые или изогнутые. С руками за головой или за спиной, медленно перемещайте мяч.

Поднимите грудь от мяча, подняв при этом плечи вверх, пока ваше тело не станет прямой линией.

Убедитесь, что ваше тело выровнено (то есть, голова, шея, плечи и спина должны образовать прямую линию), ваш пресс втянут и нет нагрузки на спину. Сделайте 12-16 повторений.

2.  Балансирование на мяче

Фитбол для похуденияПоместите мяч под пресс и бедра, поставьте руки на пол, ноги держите прямыми, на весу. Удерживайте эту позицию, сохраняя прямую линию, пресс втянутый.

Стараясь удержать равновесие, поднимите медленно в сторону правую руку, при этом нужно постараться не отрываться от фитбола. Немного подержав, опустите руку и повторите с другой стороны. Повторите  12-16 раз, чередуя руки.

3.  Поднятие ягодиц

Фитбол для похуденияФитбол для похуденияЛягте на мяч, опираясь на голову, шею и плечи, колени согнуты, тело в прямом положении. Опустите бедра к полу без катания на мяче. Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока тело не будет согнуто по прямой линии, как мост.

Удерживайте вес на бедрах для дополнительной интенсивности и убедитесь, что вес приходится на пятки, а не на пальцы. Повторите 12-16 раз.

4.  Растяжка мышц бедер

Фитбол для похуденияЛожитесь на коврик с поднятыми пятками на мяч. Удерживая сжатым пресс, медленно поднимайте бедра от пола (сжимая ягодицы), пока не будет прямой линии.

Задержитесь на несколько секунд и примите начальное положение. Для большей интенсивности, поднимите бедра, затем уберите одну ногу с фитбола, задержитесь на секунду и опуститесь вниз. Повтор 12-16 раз.

5.  Для мышц пресса

Фитбол для похуденияФитбол для похуденияПоложите руки на мяч перед собой, руки должны быть параллельно друг другу. Подтягиваясь пупком к позвоночнику и напрягая торс, медленно наклонитесь  вперед, смещая мяч как далеко, как вы можете, не выгибая или напрягая спину.

Нажмите локтями на фитбол и сожмите мышцы живота, чтобы подтянуть тело обратно в изначальное положение. Избегайте этого упражнения, если у вас есть проблемы со спиной. Сделайте 12-16 повторений.

6. Отжимание 

Фитбол для похуденияСтаньте в положение отжимания, ноги по обе стороны от мяча (поверните лодыжки так, что вы обнимали мяч).

Держите тело как прямую линию и втяните пресс, бедра и руки прямые непосредственно под плечами. Медленно вращайте мяч вправо, пытаясь сохранить ваши плечи на одном уровне, затем влево. Повторите 12-16 раз, чередуя стороны.

При регулярном выполнении данного комплекса упражнений, вы довольно быстро достигнете хорошего результата. Нужно использовать фитбол для похудения и вы будете довольны своей прекрасной фигурой.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий