Диета при сушке тела для женщин – как правильно?

Так называемая «сушка» — это не что иное, как избавление от лишнего подкожного жира, который часто мешает девушкам сделать результаты работы над своим телом видимыми для окружающих.

Известно, что сушка тела строится на двух основных действиях: это диета и физические упражнения. Оба этих аспекта одинаково важны, но если упражнения для женщин, обычно не вызывают особых трудностей, то вопрос диеты именно для женщин стоит рассмотреть более детально.

При правильном построении диеты нужно учитывать ваше нынешнее состояние и привычный рацион. В случае если вы привыкли злоупотреблять фастфудом и никак не следите за своим питанием, не следует резко от него отказываться. Потратьте на перестроение своего питания шесть-семь дней, для того, чтобы минимизировать стресс. Еще неделю постепенно исключайте из рациона «быстрые» углеводы, к которым относятся мучные изделия, сладости, картофель и алкоголь. Если вам сложно полностью от них отказаться, максимально уменьшите их количество и употребляйте их строго в первой половине дня. Именно быстрые углеводы – основная причина появления излишков подкожного жира. Вместо них постарайтесь употреблять в пищу как можно больше «медленных» углеводов, к которым относятся каши, греча, рис и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Следующий пункт – это белки. Среди белков животного происхождения лучше выбирать нежирное мясо птицы, идеально – куриные грудки. Из белков растительного происхождения, которые, кстати, лучше усваиваются именно в женском организме, предпочтительно включить в рацион бобовые. Белок будет необходим вашему организму для построения новых мышц и прорисовке рельефа тела.

И, наконец, жиры, которые тоже бывают двух видов: насыщенные и нет. Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как молоко и его производные, жирное мясо (свинина, баранина), молочном шоколаде. Такие жиры несут прямую угрозу процессу вашего похудения, и на время сушки от них лучше отказаться. Второй вид жиров – ненасыщенные, которые содержатся в различных видах рыбы, но не консервированной и в орехах. Эти продукты можно, и даже нужно употреблять в период активного похудения.

Ну и, пожалуй, самое главное в том, что касается еды – это быстрый метаболизм, который достигается за счет питания маленькими порциями не менее 4-х раз в день. Важно помнить, что при отсутствии быстрого метаболизма высушить тело не получится, так как отсутствие пищи в организме в течение длительного времени наоборот ведет к перееданию и увеличению веса.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Добавить комментарий